Ingen Kontakt

Ingen kontakt er svært: Sådan holder du ud

Ingen kontakt føles hårdt. Forstå hvorfor, og få en trin-for-trin plan med værktøjer, skabeloner og nødplaner til at holde fast i no contact på en sun...

Kontaktpause: Skal du ignorere din eks?

Skal du ignorere din eks under en kontaktpause? Få en evidensbaseret guide fra tilknytningsteori og neurokemi samt klare skridt og skabeloner. Stabili...

Grundlæggende 18 min.

No Contact vs. Ghosting: Hvad er forskellen?

Lær forskellen mellem no contact og ghosting, hvorfor afstand virker, og hvordan du handler fair og effektivt. Evidensbaseret guide til heling og græn...

No Contact for mænd: Særlige udfordringer

No Contact for mænd, forklaret. Forskning, faldgruber og en 30-45 dages plan, der stabiliserer nerverne og øger chancen for respektfuld kontakt.

No Contact for kvinder: Hvad er anderledes?

Evidensbaseret guide til No Contact for kvinder: neuropsykologi, konkrete scripts, 30-dages plan og low contact ved børn. Lær at sætte grænser trygt.

No contact fejl: De 10 største faldgruber

No contact virker, når du gør det rigtigt. Undgå de 10 største fejl, og få en evidensbaseret plan for heling, ro og klog genkontakt.

Ingen kontakt virker ikke: Hvorfor, og hvad gør du nu

NC uden effekt? Lær, hvorfor ingen kontakt ofte misforstås, hvordan du undgår klassiske fejl og kalibrerer strategien. Forskning i tilknytning og brud...

No contact virker ikke: Realistiske alternativer

No contact virker ikke? Lær low contact, co-parenting og neutral kontakt. Evidensbaserede strategier til ro, grænser og realistisk håb efter et brud.

Ophæv No Contact: Hvornår og hvordan?

Hvornår bør du ophæve No Contact, og hvordan gør du det rigtigt? Få en evidensbaseret guide med tjekliste, eksempler og første-besked-skabeloner.

Efter nul kontakt: Sådan tager du de næste skridt

Efter nul kontakt: Lær præcis hvordan du skriver første besked, holder tempoet og planlægger første møde. Evidensbaseret guide til tryg genkontakt.

Nul kontakt: En videnskabelig guide og konkret plan

Lær hvordan nul kontakt regulerer hjernen, dæmper stress og giver klarhed efter et brud. Få trin for trin-planer, skabeloner og etisk ramme for nul ko...

Virker no contact virkelig? Hvad forskningen siger

Virker no contact? Få en evidensbaseret guide til, hvorfor kontaktpause hjælper efter brud: mindre grubleri, mere ro og bedre valg. Lær metoden trin f...

No Contact og psykologi: Reaktans forklaret

Forstå hvorfor No Contact virker, og hvornår det ikke gør. Guide til psykologisk reaktans, tilknytning og heling efter brud, så du får ro og klarhed.

Hvorfor nul kontakt er så vigtigt

Lær hvorfor nul kontakt efter et brud virker: beroliger nervesystemet, stopper cravings og øger din klarhed. Få konkrete trin, eksempler og skabeloner...

No Contact regler: De 10 gyldne trin

Fagligt funderet guide til No Contact: forstå hvorfor det virker, undgå fejl og følg 10 klare regler for ro, selvrespekt og bedre chancer for sund kon...

Start ingen kontakt: trin-for-trin vejledning

Forskning og praksis, så du starter ingen kontakt uden spil. Regler, digitale resets, coping-plan og skabeloner til de første 30–45 dage.

Så holder du no contact: 15 konkrete strategier

Lær at holde no contact uden at falde i. 15 forskningsbaserede strategier, nødplaner og skabeloner giver ro, klarhed og bedre chancer for sunde samtal...

Grundlæggende 10 min.

Nul kontakt i praksis: betydning og formål

Hvad er nul kontakt, og virker det? Få en evidensbaseret guide til nul kontakt: formål, varighed, low-contact, skabeloner og klare trin.

Grundlæggende 10 min.

Limited Contact vs. No Contact: Forskelle

Evidensbaseret guide til No Contact og Limited Contact: regler, varighed, fejl du undgår og hvornår hvilken strategi er bedst efter et brud.

Grundlæggende 10 min.

No contact-reglen: Hvordan den virker og hvorfor

Lær no contact-reglen trin for trin: hvorfor den virker, hvor længe den bør vare, og hvordan du gennemfører den sikkert og respektfuldt. Evidens og ko...

Varighed

25 artikler

Ingen kontakt i langvarige forhold: sådan tilpasser du

Evidensbaseret guide til ingen kontakt efter et langt forhold. Lær varianter, tidsrum og regler, der beskytter nerverne og øger chancen for værdig gen...

No Contact forlænge: Hvornår giver det mening?

Skal du forlænge No Contact efter bruddet? Få en forskningsbaseret guide med kriterier, tidsrammer og konkrete værktøjer, så du vælger den rigtige læn...

Forkorte no contact: Hvornår giver det mening?

Hvornår er det ok at forkorte no contact? Få en enkel, forskningsbaseret guide med kriterier, trin-for-trin plan og sikre beskedeksempler. Styrk chanc...

Afslut kontaktpausen på det rigtige tidspunkt

Forskning + praksis: Find det rigtige tidspunkt til at afslutte kontaktpausen. 7 kriterier, 10-spørgsmål-test, første beskeder og fejl at undgå. Nøgle...

No contact for kort: Hvad sker der?

Forstå konsekvenserne af for kort No Contact, og hvordan du retter kursen. Evidensbaseret guide til timing, tegn og næste skridt for bedre chancer og ...

Ingen kontakt for længe: risici og chancer

Er din ingen kontakt-forløb blevet for lang? Lær de rigtige tidspunkter, tegn og trin til tryg genkontakt. Evidensbaseret guide om ingen kontakt.

Varighed 24 min.

Optimal varighed af no contact efter tilknytningstype

Hvor længe skal no contact vare? Få evidensbaserede tidsspænd og checkpoints tilpasset tilknytningstype, plus konkrete beskeder og en plan for genkont...

Hvor længe skal du have ingen kontakt med en ængstelig eks?

Hvor længe bør du have ingen kontakt med en ængsteligt tilknyttet eks? Få en klar, empatisk og forskningsbaseret plan for varighed og genkontakt.

Hvor længe skal no contact vare med en undgående eks?

Hvor længe skal no contact vare med en undgående eks? Få forskningsbaseret guide, tidslinje og beskedskabeloner til kontaktpause med undgående tilknyt...

Varighed 24 min.

Timing for ingen kontakt: Hvad siger forskningen?

Forskning i timing af ingen kontakt: neurokemi, tilknytningsstil og klare tidsvinduer. Lær, hvor længe en kontaktpause bør vare, og hvornår du kan skr...

Varighed 24 min.

No contact: Hvor længe er optimalt?

Evidensbaseret guide til no contact varighed: 30–90 dage afhængigt af relation og tilknytningsstil. Se klare tegn på, hvornår du stopper eller forlæng...

No Contact i 30 dage: Er det nok?

Er 30 dage uden kontakt nok? Få en evidensbaseret guide til No Contact: hvornår 30 dage rækker, hvornår du bør forlænge, og hvordan du gør det rigtigt...

No contact i 60 dage: sådan bruger du standardperioden klogt

Forskning og praksis viser, at no contact i 60 dage stabiliserer følelser og øger chancen for sund kontakt. Få plan, beslutningstræ, scripts og fejl a...

No contact i 3 måneder: langt, men det virker

Evidensbaseret guide til no contact i 3 måneder. Hvorfor 90 dage virker, og en klar plan uge for uge. Ingen spil, kun respekt, ro og bedre beslutninge...

No Contact i 6 måneder: Hvornår så længe?

Evidensbaseret guide til No Contact i 6 måneder: hvornår det giver mening, hvordan du bruger pausen klogt, og hvordan du kontakter igen med integritet...

Ingen kontakt i 1 år: Hvornår er det klogt?

Forskning, faser og praksis: Hvornår er 12 måneders ingen kontakt klogt, og hvordan gør du det uden at brænde broer? Få planen, værktøjer og signaler.

Hvor længe skal no contact vare efter 2 års forhold?

Hvor længe skal no contact vare efter 2 års forhold? Få evidensbaserede svar, 30-45-60-90-dages rammer og tydelige tegn på, hvornår du stopper eller f...

Hvor længe no contact efter 5 års forhold?

Evidensbaseret guide til no contact efter 5 års forhold. Lær, hvor længe pausen bør vare, og hvordan du gør den sund og effektiv. No contact forklaret...

Nul kontakt efter 10 år: hvor længe giver mening?

Hvor længe skal nul kontakt vare efter 10 år? Forskning og praksis peger på 45–90+ dage. Få klare faser, LC-regler og første besked-skabeloner.

Nul kontakt efter et kort forhold: hvor længe?

Hvor længe skal nul kontakt vare efter et kort forhold? Evidensbaseret guide med tidsrammer, trin og skabeloner. Få ro, klarhed og bedre beslutninger.

Ingen kontakt efter skænderi: Hvor længe?

Hvor længe bør ingen kontakt vare efter et skænderi? Læs forskningsbaserede anbefalinger, 7-45 dages tidsvinduer og trin-for-trin-plan for en tryg gen...

No contact efter utroskab: Det særlige du skal vide

No contact efter utroskab, forklaret: varighed, regler, undtagelser og etiske rammer. Få ro i nervesystemet og en fair chance for heling og beslutning...

Hvor længe kontaktpause efter 1 års forhold?

Hvor længe bør ingen kontakt vare efter 1 års forhold? Få en forskningsbaseret guide med 30–60 dages plan, tilknytningsstil, 5R-tjek og tryg genkontak...

Minimum ingen kontakt: Det absolutte minimum

Hvor lang tid skal NC vare? Få den evidensbaserede minimumsvarighed, klare regler og planer for ingen kontakt, også ved børn og fælles hverdag.

Maksimal no contact: Hvornår er det for længe?

Forskning og praksis om no contact: Hvor længe er optimalt, hvornår tipper det, og hvordan starter du kontakt roligt igen? Klare regler, tjeklister og...

Brydning

15 artikler

Brydning 24 min.

Eks kontakter under no contact: Svar eller stilhed?

Evidensbaseret guide: Hvad gør du, når eksen skriver midt i no contact? Beslutningstræ, tekstskabeloner, grænser og strategier, der beskytter dig.

Skal du svare på en besked fra din eks under no contact?

Eks skriver under no contact? Lær hvornår du bør svare, hvordan du sætter grænser og hvilke korte skabeloner der virker. Evidensbaseret og praksisnær.

Hold no contact trods kontakt fra din eks

Evidensbaseret guide til at holde no contact, selv når din eks rækker ud. Lær grænser, 72-timers-regel, scripts og planer, så du bevarer ro og klarhed...

Undtagelser i No Contact: Hvornår afbryde?

Forskning, beslutningsmodel og skabeloner til No Contact undtagelser. Lær hvornår du ansvarligt kan afbryde kontakten, og hvordan du gør det sikkert.

No Contact nødsituationer: legitime grunde

Find ud af, hvornår kontakt er legitim under No Contact. 3-filter-test, korte skabeloner og sikre protokoller, så du handler ansvarligt og bevarer din...

Brydning 24 min.

No Contact brudt: Hvad nu? Din recovery‑guide

No Contact brudt? Få en 72-timers recovery-plan, LC-protokoller, tekstskabeloner og psykologisk støtte. Stabiliser, reset og beskyt din ro. No contact...

Brydning 24 min.

Bryde nul kontakt: Hvornår er det okay?

Hvornår bør du bryde nul kontakt? Få forskningsbaserede kriterier, protokoller og eksempelbeskeder, så du kontakter klogt uden at miste fodfæste.

Kom til at kontakte eksen? Skadeskontrol trin for trin

Kom til at kontakte din eks? Lær skadeskontrol, nul kontakt og rolig kommunikation. Psykologisk funderet guide, der beskytter både dig og dine chancer...

Fuld sms til ex: Hvad gør du nu?

Skrev du fuld til din ex? Få en trin-for-trin plan til at rette op, bevare nul kontakt og regulere følelser. Evidensbaseret og konkret.

Nul kontakt brudt: Kan du starte forfra?

Brød du nul kontakt? Forstå hvorfor det føles voldsomt, og få en evidensbaseret plan: reset, Limited Contact eller rolig første kontakt. Bliv stabil i...

Svag stund under no contact: konkrete skridt

Svag stund under no contact? Lær hvorfor det sker, og brug konkrete, evidensbaserede strategier til at modstå impulsen og holde kursen mod ro og klarh...

Kontaktpause efter kontakt: Reset-strategien der virker

Lær no contact reset: sådan genstarter du kontaktpausen, dæmper uro og øger chancen for en moden genkontakt. Evidensbaseret, trin for trin.

Brydning 18 min.

Hvor ofte må man bryde no contact?

Lær hvornår du må bryde no contact, og hvornår du bør lade være. Evidensbaserede undtagelser, scripts og et 5-trins beslutningstræ. Hold kontaktpausen...

No Contact brudt flere gange: Er der håb?

Brudt No Contact flere gange? Få en forskningsbaseret plan, nødrutiner og klare regler, så du stopper tilbagefald og genfinder stabilitet. No Contact,...

No contact i nødsituationer, hvornår er det legitimt?

Må du bryde no contact i en nødsituation? Lær at skelne ægte akut behov fra trigger, få scripts, protokol og tryg tilbagevenden til stilhed. No contac...

Særlige Situationer

25 artikler

No contact på Instagram: do's og don'ts

Evidensbaseret guide til no contact på Instagram. Fjern triggere, styr cravings og brug funktioner klogt, så du heler hurtigere og undgår digitale til...

Ingen kontakt på WhatsApp: Blokere eller holde kontaktpause?

Ingen kontakt på WhatsApp efter et brud: Skal du blokere eller ej? Få evidensbaserede råd, trin-for-trin-opsætning og klare skabeloner. Beskyt dig sel...

Må du se din eks’ stories under no contact?

Er det ok at se din eks’ stories under no contact? Få en forskningsbaseret guide til psykologi, algoritmer, regler og undtagelser, så du handler klogt...

Kontaktstop under terapi: Kan det kombineres?

Kan du køre no contact samtidig med terapi? Evidensbaseret guide med trin, scripts og planer til at kombinere kontaktstop og terapi på en sikker måde.

No Contact ved depression: særlige hensyn

Evidensbaseret guide til No Contact ved depression. Lær, hvornår strikt NC virker, hvornår Low Contact er bedre, og hvordan du sætter sikkerhed først.

Ingen kontakt ved angstlidelse: Tilpasninger

No Contact ved angstlidelse gjort sikkert og menneskeligt. Evidens, trin-for-trin-plan, digitalhygiejne og nødhjælp, så du kan holde pausen og sænke a...

Ingen kontakt i toksisk forhold: Permanent?

Forskning viser, at ingen kontakt beskytter og heler ved toksiske forhold. Lær hvornår permanent kontaktstop er bedst, og hvordan du gør det sikkert.

Ingen kontakt efter utroskab: Specialguide

Specialguide til ingen kontakt efter utroskab. Forstå psykologien, undgå faldgruber og få trin-for-trin-planer, scripts og tidslinjer. Primært keyword...

No contact i on-off-forhold: giver det mening?

Faglig guide til no contact i on-off-forhold: hvornår det virker, hvornår low contact er bedre, og trin for trin, så du får ro, klarhed og handlekraft...

Nul kontakt med kollega: Håndtering på arbejdspladsen

Nul kontakt med kollega: Sådan bevarer du ro, fokus og professionalisme efter et brud på arbejdet. Evidensbaserede værktøjer og konkrete skabeloner.

Eks som kollega: No Contact på arbejdet?

Ser du din eks på arbejdet? Lær Low Contact for kontoret: klare grænser, BIFF-kommunikation og 90-dages plan for ro, trivsel og professionalisme.

No Contact på samme arbejdsplads: konkrete strategier

No Contact når I arbejder samme sted: evidensbaserede strategier, skabeloner og værktøjer til ro, professionalisme og grænser. No Contact på arbejdet.

Ingen kontakt i langdistanceforhold: Det skal du vide

Forskning og trin-for-trin guide til ingen kontakt i langdistanceforhold. Sænk triggere, få ro i nervesystemet og øg chancen for et modent re-entry.

No contact i samme hjem: trin-for-trin guide

Brud men deler bolig? Få en evidensbaseret no contact-plan: zoner, regler, BIFF, Grey Rock, tryghed og skabeloner. Bliv rolig og stå stærkere.

No contact når I bor sammen: Sådan gør du

Praktisk guide til no contact, selv når I bor sammen. Få konkrete regler, skabeloner og 5-fase-planen for ro, grænser og heling.

No contact uden at flytte ud, kan det lade sig gøre?

No contact i samme bolig, trin for trin. Få regler, skabeloner og planer, der skaber afstand, ro og klarhed. Virker også ved børn og fælles økonomi.

No contact med fælles venner: sådan gør du

Lær at holde no contact, selv om I deler venner. Psykologisk baggrund, klare grænser, beskedskabeloner og social media-strategi. No contact-reglen gjo...

Ingen kontakt i samme vennekreds: din guide

Ingen kontakt i samme vennekreds? Lær konkrete, forskningsbaserede strategier til events, gruppetråde og grænser, så du kan hele og bevare netværket.

No contact på sociale medier: Blokere eller ej?

Skal du blokere din eks på sociale medier under no contact? Få evidens, beslutningstræ og konkrete trin til en stabil strategi, der beskytter din ro.

No Contact med børn: Hvordan gør man?

No contact med børn uden drama: Lær BIFF-metoden, rolige overleveringer og parallel parenting. Få skabeloner, aldersguides og nødplaner, der beskytter...

Kontaktpause og fælles børn: sådan gør du i praksis

Kontaktpause ved fælles børn: Lær en børnecentreret strategi med klare regler, skabeloner og overleverings-ritualer. Mindre konflikt, mere ro og trygh...

Kontaktpause trods børn: Så gør du det trygt

Kontaktpause trods børn: evidens, klare regler og skabeloner til beskeder, overdragelser og rutiner, der sænker konflikter og styrker co-parenting.

Limited Contact med børn: Mellemvejen

Fagligt funderet guide til Limited Contact med børn. Lær at beskytte dig selv, skabe stabilitet for børnene og holde samarbejdet roligt og klart.

Særlige Situationer 10 min.

No contact på arbejdspladsen: Er det realistisk?

Kan no contact fungere på arbejdet? Lær evidensbaserede modeller, scripts og en 30-60-90-dages plan, så du bevarer ro, fokus og professionelle relatio...

Ingen kontakt, anden chance: et nyt forsøg

Ingen kontakt som anden chance: trin-for-trin guide med psykologi, varighed, regler og taktik for et respektfuldt comeback. Ingen spil, kun klare ramm...

Efter Ingen Kontakt

15 artikler

Efter Ingen Kontakt 20 min.

Anden kontakt efter no contact: sådan rammer du timingen

Anden kontakt efter no contact, hvornår og hvordan? Lær forskningsbaserede timing-regler og sikre skabeloner, så du øger chancen for en rolig, positiv...

Efter Ingen Kontakt 20 min.

Eks svarer ikke efter no contact: Hvad nu?

Eks svarer ikke efter no contact? Lær de vigtigste psykologiske årsager og en trinvis strategi med konkrete beskeder, timing og grænser, så du handler...

No Contact er slut: Hvad gør du nu?

No Contact er slut. Lær hvornår og hvordan du kontakter din eks igen, med konkrete beskeder, møde-rammer og mikro-reparationer. Evidensbaseret og etis...

Hvornår tage første kontakt efter bruddet?

Fagligt funderet guide til timing af første kontakt efter et brud. Lær no-contact, tydelige markører og besked-skabeloner, der øger chancen for en god...

Første besked efter kontaktpause: 15 skabeloner

Din guide til første besked efter kontaktpause. 15 skabeloner, strategi, timing og psykologi. Skriv roligt, kort og effektivt for at åbne dialog igen.

Hvad skal du skrive efter ingen kontakt?

Hvad skriver man efter ingen kontakt? Få klare råd, timing, tone og sms-skabeloner, baseret på forskning, så din første besked er kort, tryg og uden p...

Hvordan skriver du til din eks efter No Contact?

Evidensbaseret guide til at skrive til din eks efter No Contact: timing, første besked, svar, tempo og overgang til møde. Øg chancen for tryg kontakt.

Kontakt efter ingen kontakt: Sådan gør du klogt

Lær at tage første kontakt efter no contact. Readiness-tjek, skabeloner og plan for tryg genkontakt. Ingen spil, kun respekt, ro og klarhed.

Anledning til kontakt efter kontaktpause

Sådan skriver du efter en kontaktpause: valg af anledning, timing, korte skabeloner og psykologi bag svar. Gør din første besked tryg og respektfuld.

Efter Ingen Kontakt 20 min.

Fødselsdag under no contact: skrive eller tie?

Ekspertguide til no contact og fødselsdag: hvornår du bør skrive, og hvornår stilhed er bedst. Forskning, beslutningstræ og korte skabeloner.

Jul efter No Contact: Bør du skrive?

Skal du kontakte din eks i julen efter en kontaktpause? Få en forskningsbaseret guide med beslutningsplan, sms-eksempler og klare regler for, hvornår ...

Tilfældigt møde under no contact: din adfærd

Møder du din eks under no contact? Lær korte sætninger, 90-sekunders-reglen og en plan, der beskytter din heling og øger chancen for rolig kontakt.

Eks-møde efter kontaktpause: Forberedelse

Praktisk guide til mødet med din eks efter kontaktpause. Lær rammer, beskeder og psykologi, så du minimerer risiko og maksimerer tryghed og tiltræknin...